تقوية التركيز وتنمية الانتباه | مهارات
التميز الدراسي 07#
إنّ امتلاك المعرفة دون استخدامها، كمن يمتلك سيارة ويحتفظ بها في المرآب، سرعان ما تفقد رَوْنَقَهَا وقوتها بفعل الزمن.
كيف نقوّي التركيز وننمّي الانتباه؟
وبما أنّ كلّ مشكلة في الوجود لها حَلٌّ، فكذلك مشكلة ضَعف التركيز وتشتت الانتباه لها حلٌّ، يتمثّل في القيام بمجموعة من التمارين التي تنمّي قدرة الحواسّ، وقدرة الدماغ على جمع قُوَاهُ على مثير واحدٍ، مادام سبب المشكلة ليس ناتجا عن خَلَلٍ في كيمياء الدماغ، وهذا العامل نادر الوقوع بالمقارنة مع عَامِلَي المشاكل النفسية والأسرية، وإذا أردنا أن نعطيه نسبة مئوية؛ فإنّها لا تتجاوز 2 % من احتمالية الوقوع. وهذه التمارين التي سيتمّ عرضها بَعْدُ تَتَوَخَّى تنمية أنواع التركيز الثلاثة جميعِها: التركيز الْمُمْتَدّ، والتركيز المحدّد الْمُوَجَّه، والتركيز الْمَرِن الانتقالي.
تمارينُ
لتقوية
التركيز وتنمية الانتباه:
أنجز
هذه التمارين كلّها كما هو مطلوب منك في الإرشادات بجدّية تامّة؛ وسترى آثارها
الإيجابية عليك في أقرب حينٍ، في دراستك، وفي حياتك العامّة كلّها:
1-
فكّر في رقم واحد مدّة خمس (5) دقائق.
2-
فكّر في شكل أو لون أو أي شيء آخر مدّة خمس (5) دقائق.
3-
العدّ التّنازلي والتّصاعدي: عُدَّ من 100 إلى 1، ثُمَّ من 1 إلى 100.
4- اقرأ بالمقلوب الفقرة الآتية:
»فيُعرّف اللّسانيون اللغة بأنها مجموعة من الأصوات يعبّر بها كلّ قوم عن أغراضهم، فهي على هذا تعدّ أداة فعّالة للتواصل بين بني البشر، على تباين ألوانهم وأشكالهم وأجناسهم وأعراقهم وألستنهم... واللغة إضافة إلى هذا كلّه هي وعاء الفكر والحضارة والثقافة، فكلّ أمّة من أمم الأرض تجعل من لغتها قَالَبًا تصبّ فيه تجاربها وخبراتها وتراثها؛ لتتوسّل بها إلى نقل منتوجها الفكري إلى الأجيال اللّاحقة، وإنْ لَمْ تَفْعَلْ ذلك؛ كان مصيرُ ذلك التراكم المعرفي الاضمحلالَ زمنًا بعد زمنٍ. ومن هنا، بذل ذَوُو النُّهَى في كلّ أمّة جهدًا كبيرًا في حفظ لغتهم من اللَّحْن فيها؛ لأنّ اللحن في اللغة يُحِيلُ المعاني ويغيّر مقاصد المتكلّم بها، ويحول دون نجاح التواصل بين المتحاورين«.
5-
ركّز على عقرب ثواني الساعة لمدّة خمس (5) دقائق وهو يدور، مع إيقاف تيار الأفكار.
6-
أغمض عينيْك، وتخيّل رجلا ثلجيا يذوب؛ حتّى يصير ماء.
7-
أغمض عينيْك، وتخيّل برتقالة تُعْصَرُ على لسانك؛ حتّى تجد طَعْمَهَا.
8-
أغمض عينيْك، واطلب من أحدهم أن يكتب على يدك أو ذراعك بإصبعه، وأنت تحدّد الكلمات
التي قد كتبها.
9- اكتب خمس كلمات لكلّ حرف من حروف الهجاء حتى تُنْهِيَهَا كلَّها، مُتَّبِعًا الطريقة الآتية:
(ا):
أسد، أسماء، أسير، أمين، أحبال.
(ب): باب، بيت، باقة، بريد، بلبل...
إرشادات
لتقوية التركيز وتنمية الانتباه:
ا) –
شرب الماء ببطء كاحْتِسَاء الشّاي.
ب) –
الاستماع إلى الأصوات الهادئة كصوت البحر والشّلال.
ت) –
الابتعاد عن أسباب الضغوط والتّوتر.
ث) –
المواظبة على تمارين التركيز.
ج) –
النوم الجيّد.
ح) –
التغذية المتوازنة.
خ) – التّنفّس العميق، بإدخال الأوكسجين من الأنف شهيقًا، وإخراجه من الفم زفيرًا.
