صداع الرأس وإجهاد العين | مهارات التميز
الدراسي 08#
القراءة ليست هواية كما يتصوّر، إنّما هي ضرورة إنسانية، كالأكل والشرب، فإنّها غذاء العقل، كما أنّهما عذاء البدن.
كيف نعالج صُدَاعَ الرأس والحَوَلَ النّاتجيْن عن إجهاد العين؟
تتعرّض العينان للإجهاد الناتج عن الإفراط في استعمال الوسائل التكنولوجية الحديثة أو القراءة المتواصلة لساعات طويلة دون راحة؛ مما قد يؤدّي إلى صداع بالرأس أو الإصابة بحَوَلٍ طفيف، وقد يؤثّر ذلك على نظر الإنسان؛ فيظن أنّ بصره ضَعُفَ، ويشرع في التردّد على أطباء العيون، مع أنّ الأمر كلّه له علاقة بإجهاد العين لا غير.
عضلات العين:
تحتوي
عضلات العين لدى الإنسان من الناحية الفيزيولوجية على ستِّ عضلات، وكلّ واحدة من
تلك العضلات تقوم بوظيفة معيّنة، وهي:
- العضلة العلوية: التي ترفع العين إلى أعلى،
- والعضلة السّفلية: التي تُنْزِلُ العين إلى أسفل،
- والعضلة الداخلية: التي تجعل العين تدخل إلى الداخل،
- والعضلة الخارجية: التي تمكّن العين من النظر إلى الخارج،
- والعضلة العلوية الْمَائلة: التي تجعل العين تدور،
- والعضلة السفلية الْمَائلة: التي تقوم بالوظيفة السابقة نفسها.
فهذه العضلات الستّ هي التي تحرّك العين، وليس لها علاقة بقوّة الإبصار أو ضَعْفِه.
تمرينات إراحة العين:
وهذه هي
تمرينات إراحة العين، التي يُسْتَحْسَنُ القيام بها مرّتيْن في اليوم، صباحًا
ومساءً، وستلاحظ تحسّنا ملموسا في الإبصار والقدرة على التركيز أثناء القراءة:
1) وضع رَاحَةِ اليدين على العينيْن بعد
فَرْكِ بعضهما ببعض، حتّى تَدْفَآ، مع تنظيم التنفّس والاسترخاء.
2) إغماض العينيْن بشدّة لمدّةٍ تتراوح
بين [3 – 5] ثوانٍ، 8 مرّاتٍ في اليوم؛ لإيصال كمية كافية من الدّم إليهما.
3)
تدليكهما بمنشفة ساخنة بالماء، وأخرى باردة، ونختم بالساخنة. أو تدليك الحاجبيْن
(أعلى العينيْن) تدليكا دائريًّا.
4)
وضع ثلاثة أصابع على العين، بحيث لا تدور لمدّة تتراوح بين [10 – 20] ثانيةً.
5)
إدارة العين مع عقارب الساعة وعكسها لمدّة 10 عدّات، ثمّ نرتاح.
6)
تركيز النظر على نقطة محدّدة، على بُعْدِ 100 مِتْرٍ، ما بين [30 ثانيةً – دقيقة
واحدة]، ثمّ نقلّص المسافة شيئًا فشيئًا، من 50 مترًا إلى 30 مترًا إلى 10 أمتار.
7)
تقريب قلمٍ من العين في المنتصف عند الأنف، ثم نأخذه في اتجاه اليمين ونتبعه
بالنظر. وكذلك الشأن في اتجاه اليسار.
8)
الكتابة التّخيّليّة على الحائط بالعين دون تحريك الرّقبة.
9)
تحريك العين في جميع الاتّجاهات.
10)
تخيّل ساعة ومتابعة عقربها بالعين.
11)
وضع رَاحَةِ اليدين على العينيْن عند الانتهاء كما في بداية التمرينات.
